Be kind to yourself
Get to know yourself. For example, what makes you happy and what you value in life. You might find it helpful to write this in a journal.
Try to challenge unkind thoughts about yourself. You might automatically put yourself down. If you find yourself doing this, it can help to ask: “Would I talk to a friend in this way?”
Say positive things to yourself. Some people like to do this in front of a mirror. It can feel strange at first, but you may feel more comfortable the more you do it.
Practise saying no. Being assertive can be difficult if you’re not used to it. But agreeing to too many things to please others can be draining. It could help to pause, take a breath and think about how you feel before agreeing to do something you don’t want to.
Try to avoid comparing yourself to others. For example, it might help to limit how much time you spend on social media or online communities. What other people often choose to share about their lives isn’t always the full picture.
Do something nice for yourself. For example, making your favourite meal or playing a game you enjoy.
با خودت مهربان باش
خودتان را بشناسید. به عنوان مثال، چه چیزی شما را خوشحال می کند و برای چه چیزی در زندگی ارزش قائل هستید. ممکن است نوشتن این مطلب در یک مجله برای شما مفیدو خوب باشد.
سعی کنید افکار ناخوشایند در مورد خودتان را به چالش بکشید. ممکن است به طور خودکار خود را پایین بیاورید. اگر متوجه شدید که با خود این کار را میکنید، می‌توانید بپرسید: “آیا من با یک دوست به این شکل صحبت می کنم؟”(آیا می خواهم با یک دوست اینگونه صحبت کنم)
به خودتان چیزهای مثبت بگویید. برخی از افراد دوست دارند این کار را جلوی آینه انجام دهند. ممکن است در ابتدا احساس عجیب و غریبی داشته باشید، اما هر چه بیشتر این کار را انجام دهید احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
نه گفتن را تمرین کنید. اگر به آن عادت نداشته باشید، قاطعیت می تواند دشوارو سخت باشد. اما موافقت با بسیاری از چیزها برای جلب رضایت دیگران می تواند خسته کننده باشد. این می تواند به شما کمک کند که قبل از موافقت با انجام کاری که نمی خواهید، مکث کنید، نفس بکشید و فکرکنید درباره ی اینکه چگونه احساس میکنید(به احساس خود فکر کنید)
سعی کنید از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. برای مثال، محدود کردن صرف زمان در رسانه‌های اجتماعی یا جوامع آنلاین کمک می کند. آنچه دیگران اغلب برای به اشتراک گذاشتن در مورد زندگی خود انتخاب می کنند همیشه تصویر کامل و واقعی نیست.
یک کار خوب برای خودت انجام بده به عنوان مثال، غذای مورد علاقه خود را درست کنید یا بازی که از ان لذت میبرید را انجام دهید.
Be kind to yourself
Get to know yourself. For example, what makes you happy and what you value in life. You might find it helpful to write this in a journal.
Try to challenge unkind thoughts about yourself. You might automatically put yourself down. If you find yourself doing this, it can help to ask: “Would I talk to a friend in this way?”
Say positive things to yourself. Some people like to do this in front of a mirror. It can feel strange at first, but you may feel more comfortable the more you do it.
Practise saying no. Being assertive can be difficult if you’re not used to it. But agreeing to too many things to please others can be draining. It could help to pause, take a breath and think about how you feel before agreeing to do something you don’t want to.
Try to avoid comparing yourself to others. For example, it might help to limit how much time you spend on social media or online communities. What other people often choose to share about their lives isn’t always the full picture.
Do something nice for yourself. For example, making your favourite meal or playing a game you enjoy.
