Meat substitutes:
Greek yogurt 10 grams/per 100 grams
Broccoli 5 grams/each medium batch
Nuts 6 grams/each handful
Eggs 6 grams/each serving
Spinach 5 grams/per 100 grams
Cauliflower 5 grams/per 100 grams
Beans 15 grams/each 180 grams
Peanut butter 8 grams/2 tablespoons
Oats 6 grams/each cup.
جایگزین های گوشت:
ماست یونانی ۱۰گرم/هر۱۰۰گرم
بروکلی۵گرم/هر دسته ی متوسط
آجیل ۶گرم/هر مشت
تخم مرغ۶ گرم/هر وعده
اسفناج ۵گرم/هر ۱۰۰گرم
گل کلم۵گرم/هر۱۰۰گرم
لوبیا۱۵ گرم/هر ۱۸۰ گرم
کره بادام زمینی ۸گرم/۲ قاشق مرباخوری
جودوسر۶گرم/هر فنجان.
