1. Protein-rich foods
Protein-rich foods could help increase your metabolism for a few hours. This is because they require your body to use more energy to digest them. This is known as the thermic effect of food (TEF) or diet-induced thermogenesis.Research shows that protein-rich foods increase TEF the most. For example, they increase your metabolic rate by 15-30%, compared with 5-10% for carbs and 0-3% for fats Foods high in protein include:lean meatfisheggsdairybeans and legumesnutsseedsProtein-rich diets also reduce the drop in metabolism often seen during weight loss by helping your body hold on to its muscle mass What’s more, protein may also help keep you fuller for longer, which can prevent overeating
1. غذاهای غنی از پروتئین
غذاهای غنی از پروتئین می توانند به افزایش متابولیسم شما برای چند ساعت کمک کنند. این به این دلیل است که آنها به بدن شما نیاز دارند که انرژی بیشتری رت برای هضم سدن آنها مصرف کند. این به عنوان اثر حرارتی غذا (TEF) یا گرمازایی ناشی از رژیم غذایی شناخته می شود.تحقیقات نشان می دهد که غذاهای غنی از پروتئین بیشترین افزایش TEF را دارند. به عنوان مثال، آنها میزان متابولیسم شما را 15 تا 30 درصد در مقایسه با 5 تا 10 درصد برای کربوهیدرات ها و 0 تا 3 درصد برای چربی ها افزایش می دهند غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:گوشت بدون چربیماهیتخم مرغلبنیاتلوبیا و حبوباتآجیلدانه هارژیم های غذایی غنی از پروتئین همچنین کاهش متابولیسم را که اغلب در طول کاهش وزن مشاهده می شود، با کمک به بدن شما برای حفظ توده عضلانی خود کاهش می دهند علاوه بر این، پروتئین همچنین ممکن است به سیر ماندن شما برای مدت طولانی تری کمک کند، که می تواند از پرخوری جلوگیری کند
