Here’s how you should seek to handle constructive criticism and how you can use it to your advantage:
Don’t take it personally
First, understand that the person offering constructive criticism does not intend to make you feel bad about yourself. Rather, they recognize your strengths and are giving you the tools to recognize and overcome weaknesses. It’s up to you to turn that feedback into something positive that motivates you to keep working hard and to improve.
Some people have a tendency to react negatively to constructive criticism. They might try to defend themselves, or escalate the tone of the conversation. It’s better to stay calm and really listen to what the person has to say. The key is to be receptive to advice from others.
Keep an open mind
Keeping an open mind allows you to properly engage yourself in the process. When the person giving the feedback has finished sharing their thoughts, you can think about what they said and begin to self-examine. Make sure you express that you are thankful for their feedback – and make sure you are being sincere. Communicating gratitude doesn’t mean you are approving the assessment, but it shows that you are recognizing the evaluation and appreciate their thoughts.
Work towards a solution
It is now time to process the constructive criticism. This is a good time to clarify any misunderstandings, as well as share your viewpoint. Ask questions that help you understand what the issue is and what you can do to address the issue moving forward. Because nothing was taken personally, you can be more focused on understanding the feedback and coming up with a solution. You can speak from a settled state of mind and keep the dialogue productive and professional.
Constructive criticism allows us to learn about our weaknesses while continuing to grow and improve. Keep an open mind and recognize that the person who is giving you advice just wants to see you succeed.
[08/09, 22:36] Maman: Handling criticism when you are struggling with mental health
Taking criticism isn’t anyone’s favourite experience. However, when you’re in a bad place with your mental health, taking criticism can be extremely difficult and damaging. Your self-worth can take a toll when your mental health is in a dive, putting you in a fragile state. Taking criticism in your personal life, at your job, or in regard to your art can be triggering when you’re in this place. For that reason, it’s important to be aware of how hard it can be and consider how to cope.
Criticism is a part of life — and in many cases it really is intended to be constructive. In order to get better at something, it’s important to be aware of your areas that need improvement. Even in a healthy headspace, it can be hard not to get defensive when you receive criticism. It’s a learned skill that is acquired through experience and a cultivating a strong sense of self.
If you’re in a bad headspace, criticism can be really tough to handle. Dealing with depression, anxiety, stress, mental exhaustion, or any other mental illness can take a toll on your sense of self. It’s also tough to tackle due to the stigma of mental illness. You might feel like you don’t trust yourself, like you don’t have worth, or that you’re not enough. Receiving criticism when you’re already criticising yourself feels like validation that you are, in fact, a failure.
Of course, this is not true. This is the lie that poor mental health can make us believe. Criticism in that headspace can stoke that fire, but the coping mechanisms below may help you put the fire out.
In some cases, there are mental health conditions that are especially predisposed to criticism sensitivity.
Personality types and mental health conditions related to being sensitive to criticism
Managing mental health is an activity that encompasses your feelings, emotions, and psychological wellbeing. Being sensitive to criticism is quite normative, because no-one finds it easy.
However, sensitivity to criticism can also be associated with neurodiversity. Some conditions like ADHD are associated with high levels of perceiving and receiving criticism.
Some people have diagnosed mental health disorders which can be hard to maintain. For example, people with avoidant personality disorder may avoid situations with a risk of criticism or rejection. Others have a relationship with their mental health that has its ups and downs but may not have a mental health diagnosis. Either way, your mental health can be a challenge when it’s in a negative place.
وقتی با سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، انتقاد را کنترل کنید
انتقاد تجربه مورد علاقه هیچ کس نیست. با این حال، وقتی از نظر سلامت روانی در وضعیت بدی هستید، انتقاد کردن می‌تواند بسیار سخت و مضر باشد. زمانی که سلامت روانی شما در حال فرو رفتن است، ارزش خود را به خطر می اندازد و شما را در وضعیتی شکننده قرار می دهد. انتقاد در زندگی شخصی، شغل یا در رابطه با هنر شما می تواند باعث تحریک شما در این مکان شود. به همین دلیل، مهم است که بدانید چقدر می تواند سخت باشد و نحوه مقابله با آن را در نظر بگیرید.
انتقاد بخشی از زندگی است – و در بسیاری از موارد واقعاً سازنده است. برای اینکه در چیزی بهتر شوید، مهم است که از مناطقی که نیاز به بهبود دارند آگاه باشید. حتی در فضایی سالم، وقتی انتقادی دریافت می‌کنید، سخت است که حالت دفاعی نداشته باشید. این یک مهارت آموخته شده است که از طریق تجربه و پرورش حس قوی از خود به دست می آید.
اگر در موقعیت بدی هستید، رسیدگی به انتقاد می تواند واقعاً سخت باشد. مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس، فرسودگی ذهنی یا هر بیماری روانی دیگری می تواند بر احساس شما از خود تأثیر بگذارد. همچنین به دلیل انگ بیماری روانی، مقابله با آن سخت است. ممکن است احساس کنید به خودتان اعتماد ندارید، ارزشی ندارید یا کافی نیستید. دریافت انتقاد زمانی که قبلاً از خود انتقاد می کنید به معنای تأیید این است که شما در واقع شکست خورده اید.
مسلما این درست نیست. این دروغی است که سلامت روان ضعیف می تواند ما را به آن باور کند. انتقاد در آن فضا می تواند آتش را شعله ور کند، اما مکانیسم های مقابله ای زیر ممکن است به شما کمک کند آتش را خاموش کنید.
در برخی موارد، شرایط سلامت روانی وجود دارد که به ویژه مستعد حساسیت به انتقاد است.
تیپ های شخصیتی و شرایط سلامت روان مرتبط با حساس بودن به انتقاد
مدیریت سلامت روان فعالیتی است که احساسات، عواطف و سلامت روانی شما را در بر می گیرد. حساس بودن به انتقاد کاملاً هنجاری است، زیرا هیچ کس آن را آسان نمی بیند.
با این حال، حساسیت به انتقاد نیز می تواند با تنوع عصبی مرتبط باشد. برخی از شرایط مانند ADHD با سطوح بالایی از درک و دریافت انتقاد همراه است.
برخی از افراد اختلالات سلامت روانی را تشخیص داده اند که حفظ آنها دشوار است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اختلال شخصیت اجتنابی ممکن است از موقعیت‌هایی که خطر انتقاد یا طرد شدن دارند اجتناب کنند. برخی دیگر با سلامت روان خود رابطه ای دارند که فراز و نشیب های خود را دارد اما ممکن است تشخیص سلامت روان نداشته باشند. در هر صورت، سلامت روان شما زمانی که در یک مکان منفی قرار دارد می تواند چالش برانگیز باشد
