Try to get enough sleep. Getting too little or too much sleep can have a negative impact on how you feel.
Think about your diet. Eating regularly and keeping your blood sugar stable can make a difference to your mood and energy levels.
Try to do some physical activity. Being active can help your mental wellbeing. This may include helping to improve your self-esteem.
Spend time outside. Being in green space can often help how you feel.
Practise mindfulness and meditation.
Try to avoid recreational drugs and alcohol. You might want to use recreational drugs or alcohol to cope with difficult feelings about yourself. But in the long run they can make you feel worse and can prevent you from dealing with underlying problems.
Sign up to a self-help programme.you could use the Reading Well books scheme to find books to help with your self-esteem.
مراقب خودت باش
سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. خواب کم یا زیاد می تواند تاثیر منفی بر احساس شما داشته باشد.
به رژیم غذایی خود فکر کنید. خوردن منظم و ثابت نگه داشتن قند خون می تواند در خلق و خوی و سطح انرژی شما تفاوت ایجاد کند.
سعی کنید کمی فعالیت بدنی داشته باشید. فعال بودن می تواند به سلامت روان شما کمک کند. این ممکن است شامل کمک به بهبود عزت نفس شما باشد.
وقت خود را بیرون بگذرانید. حضور در فضای سبز اغلب می تواند به احساس شما کمک کند.
ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید.
سعی کنید از مواد مخدر تفریحی و الکل خودداری کنید. ممکن است بخواهید از مواد مخدر تفریحی یا الکل استفاده کنید تا با احساسات دشوار خود کنار بیایید. اما در درازمدت می‌توانند احساس بدتری در شما ایجاد کنند و از رویارویی با مشکلات اساسی جلوگیری کنند.
در یک برنامه خودیاری ثبت نام کنید. می توانید از طرح کتاب های Reading Well برای یافتن کتاب هایی برای کمک به عزت نفس خود استفاده کنید.
