1. Stop and Take a Breath
What happens when you’re faced with criticism? Does your heart start to beat faster and your temperature rise? Does a white-hot anger cloud your vision? Maybe you’re the opposite and feel like you’re moments from breaking down. Before reacting to the situation, it’s vital you stop yourself from impulsively reacting in a way you’ll come to regret. Take a moment to just breathe and calm yourself down. It will give you a moment to compose yourself so you can properly approach the situation.
2. Recognize Criticism as Feedback
Often, criticism is taken as a personal attack. However, when you take a moment to clear your mind, you’ll be able to recognize that criticism may be an opportunity to gain valuable feedback and improve yourself. Say to yourself, “This is not personal,” and repeat it as often as you need to until you can confidently manage your emotions.
3. Practice Active Listening
If criticism is feedback, it’s important to understand what that feedback actually is. What is the true intention of the criticism? For instance, if your boss is giving you feedback on a mistake you made, they’re probably trying to convey how you can fix and avoid the mistake in the future. Try to understand what your critic is saying and seek clarification if you need to. Once you’ve found the heart of their message, you can unearth valuable insight
4. Take Ownership and Move Forward
Nobody’s perfect! This is important to remember when dealing with criticism. Everyone makes mistakes, and coming to terms with this will help you deal with criticism in a healthy way. Acknowledge the criticism you’re receiving and understand that it’s an opportunity for self-improvement. When critics see that you’re genuinely invested in their feedback and want to make positive changes, they’ll have more respect for you. Thus, removing defensive behavior can lead to better work relationships, family relationships, and more.
5. Thank People for Constructive Criticism
It may not always be easy but say thank you for the feedback someone gives you. Even if you don’t agree with everything they’ve said, you can still appreciate the input. Remember, while not always said in the nicest way, most criticism is given to help you better yourself so you can achieve your goals. Showing gratitude for the feedback can help you calm your impulsive reactions and better prepare yourself to take criticism in the future.
6. Understand Your Boundaries
Where there is constructive criticism there is also deconstructive criticism. Unfortunately, some people thrive on tearing others down, criticizing with the sole purpose of making them feel bad. Sometimes, we are faced with people in our life who criticize everyone constantly. Some of it may be warranted; others, not so much. The key is to show grace in the face of criticism, without letting ill-intentioned people walk all over you. Make sure you’re communicating your boundaries in a calm, respectful, and kind manner.
1. بایستید و نفس بکشید
وقتی با انتقاد مواجه می شوید چه اتفاقی می افتد؟ آیا قلب شما شروع به تندتر زدن می کند و دمای شما افزایش می یابد؟ آیا خشم داغ دید شما را مختل می کند؟ شاید شما برعکس هستید و احساس می کنید لحظاتی از شکستن دارید. قبل از واکنش به موقعیت، بسیار مهم است که خود را از واکنش تکانشی به گونه‌ای که پشیمان شوید، بازدارید. یک لحظه فقط نفس بکشید و خود را آرام کنید. این به شما یک لحظه فرصت می دهد تا خودتان را جمع و جور کنید تا بتوانید به درستی به موقعیت نزدیک شوید.
2. انتقاد را به عنوان بازخورد بشناسید
اغلب، انتقاد به عنوان یک حمله شخصی در نظر گرفته می شود. با این حال، هنگامی که لحظه ای را برای پاک کردن ذهن خود اختصاص می دهید، می توانید تشخیص دهید که انتقاد ممکن است فرصتی برای به دست آوردن بازخورد ارزشمند و بهبود خود باشد. به خود بگویید: “این شخصی نیست” و آن را تا زمانی که بتوانید با اطمینان احساسات خود را مدیریت کنید، آن را تکرار کنید.
3. گوش دادن فعال را تمرین کنید
اگر انتقاد بازخورد است، مهم است که بفهمیم این بازخورد واقعا چیست. هدف واقعی از انتقاد چیست؟ برای مثال، اگر رئیس‌تان درباره اشتباهی که مرتکب شده‌اید به شما بازخورد می‌دهد، احتمالاً سعی می‌کند به شما بگوید چگونه می‌توانید اشتباه را اصلاح کنید و در آینده از آن اجتناب کنید. سعی کنید بفهمید منتقد شما چه می گوید و در صورت نیاز به دنبال توضیح باشید. هنگامی که قلب پیام آنها را پیدا کردید، می توانید بینش ارزشمندی را کشف کنید.
4. مالکیت را در دست بگیرید و به جلو حرکت کنید
هیچ کس کامل نیست! این مهم است که هنگام برخورد با انتقاد به یاد داشته باشید. همه مرتکب اشتباه می شوند و کنار آمدن با این موضوع به شما کمک می کند تا با انتقاد به شیوه ای سالم برخورد کنید. انتقادی که دریافت می کنید را بپذیرید و درک کنید که این فرصتی برای خودسازی است. وقتی منتقدان ببینند که شما واقعاً روی بازخورد آنها سرمایه گذاری کرده اید و می خواهید تغییرات مثبتی ایجاد کنید، احترام بیشتری برای شما قائل می شوند. بنابراین، حذف رفتار تدافعی می تواند به روابط کاری بهتر، روابط خانوادگی و موارد دیگر منجر شود.
5. از مردم برای انتقاد سازنده تشکر کنید
ممکن است همیشه آسان نباشد، اما به خاطر بازخوردی که کسی به شما می دهد از شما تشکر کنید. حتی اگر با همه چیزهایی که آنها گفته اند موافق نیستید، باز هم می توانید از ورودی قدردانی کنید. به یاد داشته باشید، اگرچه همیشه به بهترین شکل گفته نمی شود، اما بیشتر انتقادها برای کمک به شماست که خودتان را بهتر کنید تا بتوانید به اهداف خود برسید. قدردانی از بازخورد می تواند به شما کمک کند واکنش های تکانشی خود را آرام کنید و بهتر خود را برای پذیرش انتقاد در آینده آماده کنید.
6. مرزهای خود را درک کنید
جایی که نقد سازنده وجود دارد، نقد ساختارشکن نیز وجود دارد. متأسفانه، برخی از افراد با نابود کردن دیگران، انتقاد می کنند و تنها هدفشان این است که احساس بدی در آنها ایجاد کنند. گاهی اوقات در زندگی با افرادی مواجه می شویم که مدام از همه انتقاد می کنند. برخی از آن ممکن است تضمین شده باشد. دیگران، نه چندان نکته کلیدی این است که در مواجهه با انتقاد، مهربانی نشان دهید، بدون اینکه اجازه دهید افراد بد نیت در سراسر شما قدم بزنند. مطمئن شوید که مرزهای خود را به شیوه ای آرام، محترمانه و مهربان بیان می کنید.
