One of the simplest techniques to break free from the loop of negativity is to focus your attention on your breath. Simply be aware of the inhalation and exhalation of your breath while imagining that you are letting go of all the internal stresses while exhaling, and internalising peace and serenity while inhaling, suggests the expert.
Dr Shah says it would be better if you don’t try to control your breath as it would lead to an increase in respiratory rate and heart rate, and may end up making you more anxious, rather than making you simply aware of your breath.
(به نفس هایت دقت کن(تمرکز کن)
یکی از ساده ترین تکنیک ها برای رهایی از حلقه منفی این است که توجه خود را بر نفس خود متمرکز کنید. کارشناس پیشنهاد می‌کند که فقط حواستان به دم و بازدم نفستان باشد، در حالی که تصور می‌کنید در حین بازدم تمام استرس‌های درونی خود را رها می‌کنید و هنگام دم، آرامش و آرامش را درونی می‌کنید.
((دکتر شاه میگویداگر سعی نکنید نفس خود را کنترل کنید بهتر است زیرا منجر به افزایش ضربان تنفس و ضربان قلب می شود و ممکن است شما را بیشتر مضطرب کند، نه اینکه شما را به سادگی از نفس خود آگاه کند.))
