6. Beans and legumes Legumes and beans are particularly high in protein compared to other plant foods. Examples include:lentilspeaschickpeasblack beanspeanutsStudies suggest their high protein content requires your body to burn more calories to digest them compared to lower protein foods. Legumes also contain dietary fiber, including resistant starch and soluble fiber, which your body can use as a prebiotic to feed the good bacteria in your large intestine .In turn, these friendly bacteria produce short-chain fatty acids, which may help your body more effectively use stored fat as energy and maintain normal blood sugar levels
6. لوبیا و حبوباتحبوبات و لوبیا در مقایسه با سایر غذاهای گیاهی دارای پروتئین بالایی هستند. مثالها عبارتند از:عدسنخود فرنگینخودلوبیا سیاهبادام زمینیمطالعات نشان می‌دهند که محتوای پروتئین بالای آنها در مقایسه با غذاهای با پروتئین کمتر، بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری بیشتری برای هضم آنها می‌کند. حبوبات همچنین حاوی فیبر غذایی از جمله نشاسته مقاوم و فیبر محلول هستند که بدن شما می تواند از آن به عنوان یک پری بیوتیک برای تغذیه باکتری های خوب روده بزرگ استفاده کند به نوبه خود، این باکتری های دوستدار اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می کنند که ممکن است به بدن شما کمک کند تا به طور موثرتری از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی استفاده کند و سطح قند خون طبیعی را حفظ کند
