There are several ways the mindfulness practice can help you deal with criticism in a positive way. Here are five you can work on immediately:
Helps you keep your emotions under control. The mindfulness practice helps you develop inner strength by calming your thoughts and helping you overcome insecurities that can trigger an emotional response when being criticized. If you can stay calm when being criticized, you can keep a potentially volatile situation from escalating. You also make it easier for people to give you constructive criticism.
Helps you develop self-awareness. When you are mindful, you have a greater awareness of your strengths and weaknesses. This will make it easier to assess the validity of people’s criticism. Mindfulness also helps transform your inner critic. Instead of being overly critical of yourself, you’ll be able to look at yourself more objectively, and therefore, give yourself constructive criticism.
Helps build your self-esteem. When you develop greater self-awareness through mindfulness, your self-esteem will grow. You will begin to see many more possibilities in your personal development. This will make your life more interesting and exciting, and you’ll begin to feel much better about yourself.
Keeps you from letting others control you. As you develop greater self-esteem and self-control, it will become harder for others to control and manipulate you. Some people try to provoke you by pushing your buttons. However, if you’re able to stay calm in these situations, you render them powerless over you.
Improves your intuition. Our emotions and preconceived ideas can interfere with our intuition. When your mind is calm and you are more open-minded, your intuition will be more reliable. You will be better able to assess people’s motives for their criticism, and whether or not the criticism is valid.
روش های مختلفی وجود دارد که تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا با انتقاد به شیوه ای مثبت برخورد کنید. در اینجا پنج مورد وجود دارد که می توانید بلافاصله روی آنها کار کنید:
به شما کمک می کند تا احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید. تمرین تمرکز حواس به شما کمک می‌کند تا با آرام کردن افکارتان، قدرت درونی خود را تقویت کنید و به شما کمک می‌کند بر ناامنی‌هایی غلبه کنید که می‌توانند هنگام انتقاد باعث واکنش عاطفی شوند. اگر بتوانید زمانی که مورد انتقاد قرار می گیرید آرام بمانید، می توانید از تشدید یک موقعیت بالقوه ناپایدار جلوگیری کنید. همچنین انتقاد سازنده را برای مردم آسان تر می کنید.
به شما کمک می کند تا خودآگاهی را توسعه دهید. وقتی حواس تان باشد، از نقاط قوت و ضعف خود آگاهی بیشتری خواهید داشت. این کار ارزیابی اعتبار انتقاد افراد را آسان تر می کند. ذهن آگاهی همچنین به تغییر منتقد درونی شما کمک می کند. به جای اینکه بیش از حد از خود انتقاد کنید، می‌توانید با دید عینی‌تر به خود نگاه کنید و در نتیجه از خود انتقاد سازنده‌ای بکنید.
به ایجاد عزت نفس شما کمک می کند. هنگامی که از طریق ذهن آگاهی، خودآگاهی بیشتری ایجاد کنید، عزت نفس شما رشد خواهد کرد. شما شروع به دیدن احتمالات بیشتر در پیشرفت شخصی خود خواهید کرد. این باعث می شود زندگی شما جالب تر و هیجان انگیزتر شود و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید.
از شما جلوگیری می کند که اجازه ندهید دیگران شما را کنترل کنند. با افزایش عزت نفس و کنترل خود، کنترل و دستکاری شما برای دیگران سخت تر می شود. برخی از افراد با فشار دادن دکمه های شما سعی می کنند شما را تحریک کنند. با این حال، اگر بتوانید در این موقعیت‌ها آرام بمانید، آنها را بر شما ناتوان می‌کنید.
شهود شما را بهبود می بخشد. احساسات و ایده های از پیش ساخته شده ما می تواند در شهود ما اختلال ایجاد کند. وقتی ذهن شما آرام است و ذهن شما بازتر است، شهود شما قابل اعتمادتر خواهد بود. شما بهتر می‌توانید انگیزه‌های افراد را برای انتقادشان و اینکه آیا انتقاد معتبر است یا خیر، ارزیابی کنید.
